勉強の日々の中で、どうしても「今日は体が重いな」「あと少しだけスマホを見てからにしようかな」と、腰が上がらない時もありますよね。そんな、やる気がなかなか湧いてこない時にぜひ試してほしい、とってもシンプルで強力な方法をご紹介します。
脳の「言い訳」をシャットアウトする魔法のカウントダウン
その方法とは、ずばり「3・2・1思考法」です。やり方は驚くほど簡単で、心の中で（あるいは小さな声で）「3、2、1……」とカウントダウンをし、「0」になった瞬間に、考えるよりも先に動いてしまうというものです。
なぜこれが効果的なのでしょうか。私たちの脳は、何かをやろうと思った数秒後には、それを「やらないための言い訳」を考え始めてしまう習性があります。このカウントダウンは、脳が言い訳を思いつく隙を与えずに、自分自身の背中をポンと押してあげるための合図なのです。
元々は「5秒ルール」とも呼ばれる手法ですが、コツは10秒などの長いカウントにしないことです。時間が長いと、結局その間に「やっぱり後でいいかな」という雑念が入り込んでしまいます。3秒から5秒くらいの短い時間で、一気に動いてしまうのが成功の秘訣です。
小さな一歩を「お祝い」しましょう
この3・2・1思考法をよりスムーズに進めるための、ちょっとしたコツがあります。
まずは、「動く目標」を極限まで小さくすることです。いきなり「1時間勉強する」と思うと腰が重くなりますが、「3、2、1、0！」で「椅子に座る」だけ、あるいは「テキストを開く」だけならできそうな気がしませんか？。一度始めてしまえば、意外とそのまま集中できるものです。
そしてもう一つ大切なのが、「自分を褒めること」です。0の合図で動けた自分に対して、「よし、座れた！」「自分との約束を守れた！」と心の中で褒めてあげてください。
こうした小さながんばりの積み重ねが、「自分は決めたことを実行できるんだ」という自己肯定感や信頼につながり、勉強を続ける大きな力になってくれます。
あなたの頑張りは、誰かがちゃんと見ています
仕事と勉強の両立は、決して楽なことではありません。だからこそ、完璧を目指しすぎず、こうした小さな「心のスイッチ」をうまく使ってみてください。
カウントダウンの前に、何か一つだけ楽しいことやワクワクすることを思い浮かべるのもおすすめです。少しでも明るい気持ちで「3、2、1」と始められたら、今日の勉強はきっと素敵な時間になるはずです。
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