社会人として仕事をしながら勉強を続ける皆さんにとって、お酒との付き合い方は重要なテーマです。勉強カフェの独自アンケートによると、近年、お酒を飲む人の割合は大きく減少しています。しかし、特に週末や年末など飲み会タイミングには、飲酒による影響で勉強が滞ったり、翌日の集中力が低下したりする悩みを抱える方も少なくありません。
お酒は飲む？その頻度と量
勉強カフェの利用者の中にも、
- 週に数回飲む人
- 週末だけ楽しむ人
- ほぼ飲まない人
とさまざまなタイプがいます。
特に夕食時に飲む習慣がある人は、その後の勉強時間が確保しづらくなることが多いようです。また、就寝前に飲むと睡眠の質が下がり、翌日のパフォーマンスに影響を与えかねません。
勉強への影響は？
飲酒による影響としてよく挙げられるのは、
- 勉強時間の確保が難しくなる
- 翌日の体力・気力・集中力の低下
- 睡眠の質が下がることで記憶力が低下する といった点です。
特に、お酒は記憶の定着に影響を与えることが知られています。短期記憶を長期記憶に変えるプロセスが妨げられるため、せっかく勉強した内容が定着しづらくなるのです。
飲酒習慣をコントロールするコツ
お酒との付き合い方を見直したい方に向けて、無理なくコントロールする方法を紹介します。
① 飲む曜日を限定する
「金曜だけ」「週末のみ」など、飲酒日を決めることで習慣化を防ぎ、翌日の影響を最小限に抑えられます。
② そもそも買っておかない（代わりの飲み物を用意）
自宅にお酒を常備していると、つい手が伸びてしまうもの。代わりに炭酸水やノンアルコールビール、ハーブティーなどを常備するのもおすすめです。
③ 飲酒の記録をつける（できれば誰かに見てもらう）
日々の飲酒量を記録することで、自分の飲酒パターンを把握できます。さらに、パートナーや友人と共有することで、飲み過ぎを防ぐ効果も期待できます。
④ お酒をご褒美にする
「1週間しっかり勉強できたら、週末に楽しむ」など、飲酒を特別なご褒美にすることで、メリハリのある習慣が作れます。
まとめ
勉強を継続する社会人にとって、お酒との付き合い方は慎重に考えるべきポイントです。飲酒の頻度や量をコントロールすることで、勉強時間の確保や集中力の維持がしやすくなります。自分に合った方法で、お酒との上手な付き合い方を見つけてみてください！
