「勉強は早朝が良い」「朝は集中できる」と聞くけれど、いざ実践しようと思っても、なかなか布団から出られない…そんなお悩みはありませんか？
朝に勉強時間を確保することは、新しい知識の習得や資格取得を目指す上で非常に効果的だと言われています。
朝勉強を成功させ、習慣化するための具体的な方法をご紹介します。
なぜ朝？朝勉強の驚くべきメリット
朝に勉強することをおすすめするのには理由があります。朝勉強には以下のようなメリットが挙げられます。
脳が活性化し、集中力が高い
- 十分な睡眠をとった後の目覚めてから3時間は「記憶のゴールデンタイム」とも言われ、新しい記憶を定着させるのに適しています。眠っている間に情報が整理されるため、脳の容量が空いた状態で効率よく学習できます。
- 早朝は心身ともにリフレッシュした状態であり、集中力が高まりやすい時間帯です。昼間よりも勉強の密度が違うと感じる人もいます。
邪魔が入らず、静かな時間を確保できる
- まだ家族が起きていなかったり、仕事の連絡が入る前だったりと、何にも邪魔されずに集中できる「ゴールデンタイム」となりやすいです。自分だけの静かな時間を確保できます。
時間の使い方が効率的になる
- 朝勉強は時間に限りがあるため、計画性をもって取り組む必要があり、短時間で効率よく勉強する習慣が身につきます。
心に余裕が生まれ、自己肯定感が高まる
- 世の中の１日が始まる前にすでに勉強を終えている、という事実が物理的・精神的な余裕を生み出します。早起きして勉強できたという達成感が、自己肯定感を高めてくれます。
「起きられない」を乗り越える！実践的な方法
朝勉強のメリットは分かっていても、やはり起きるのが辛い…という方のために、様々な対策をご紹介します。
まずは睡眠の質と時間を確保する
- 何よりも、規則正しい生活リズムを大切にすることが基本です。
- 早起きするためには、少しでも早く寝ることが重要です。まずは睡眠時間を6〜7時間確保できるサイクルを目指しましょう。
- 質の良い睡眠を心がけることも大切です。人は体温を下げて眠りに入ろうとするため、寝る前にお風呂に入ったり、少量のココアやハーブティーを飲んだりして体を温めると効果的です。
- 寝る前の食事は避けるか、どうしてもという場合も軽く済ませましょう。胃腸が活動すると質の良い睡眠が得られません。
- 体が新しいリズムに慣れてくると、アラームが鳴る前に自然と目が覚めたり、時間になると起きられるようになったりします。
目覚めをサポートする工夫
- アラーム設定を工夫します。例えば、起きたい時間の10分前に一度鳴らし、短時間の二度寝を自分に許してから、本番のアラームで起きるという方法があります。
- 起き上がる前にベッドの上でうずくまるなど、少しずつ体を起こす姿勢をとることも目覚めを促します。
- 音ではなく、振動で起こしてくれるApple Watchなどのデバイスも有効です。家族を起こさずに済むという利点もあります。
- 光を活用するのも効果的です。自動で照明がつくように設定したり、遮光カーテンを使わないことで朝日を感じて目覚めるように促したりできます。
- Alexaのような音声アシスタントに「勉強の時間だよ」などと話しかけてもらうように設定することも可能です。
- スヌーズ機能に頼ってしまう方は、あえてスヌーズを使わないことで「一発で起きなければ遅刻」という状況を作り出すのも一つの手です。
- 起きてすぐにスマホを見てブルーライトを浴びると目が覚めるという人もいますが、これよりも日光を浴びる方が体を目覚めさせるには望ましいとされています。起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びましょう。
- 自動で起き上がるベッドのようなスリープテックと呼ばれるテクノロジーを活用する方法もあります。睡眠トラッキングアプリで睡眠の質や時間を記録し、客観的に自分の睡眠パターンを把握するのも有効です。
勉強を始めるハードルを下げる
- 朝起きてから「何を勉強しようかな？」と考えるのは時間がもったいない。寝る前に、翌朝やることを具体的にイメージしておきましょう。
- さらに効果的なのは、翌朝使う教材を机の上に並べておく、あるいは枕元に開いて置いておくことです。起きたらすぐに勉強に取りかかれる状態にしておくことで、準備の面倒さがハードルになるのを防ぎます。
モチベーションを維持する
- 朝起きるための楽しみを作るのも有効です。例えば、起きたら美味しいコーヒーを淹れて飲むなど、小さなご褒美を用意すると起きる意欲につながります。
- 仲間を作ることも継続の大きな力になります。オンラインの朝活に参加したり、SNS（Twitterなど）で「#朝勉」といったハッシュタグをつけて勉強報告をしたり、他の人の報告を見たりすることで、励みになります。他の人が頑張っている姿を見ると、「自分も頑張ろう」と前向きになれます。
- 睡眠時間や勉強時間をアプリなどで記録することで、自分の取り組みを可視化し、モチベーション維持に役立てることもできます。
朝勉強のデメリットと対策
朝勉強はメリットが多いですが、デメリットと思われる点もあります。しかし、これらは工夫次第で克服可能です。
短時間で集中できない場合がある
- 朝は時間に限りがあるため、気分が乗ってきたところで中断しなければならない、あるいは逆に集中するまでに時間がかかってしまうこともあります。
- 対策として、事前に勉強内容を細かく設定し、短時間で集中して取り組める課題を選ぶようにしましょう。一つの単元を分割したり、制限時間を設けて問題集を解いたりするのも有効です。
勉強時間に限りがある
- 朝活だけでは必要な勉強時間が確保できない場合もあります。
- この場合は、夜勉強と組み合わせた学習スケジュールも検討しましょう。ただし、睡眠時間は確保しつつ、夜勉強→睡眠→朝勉強のサイクルを作るなど、質の良い休息を心がけることが大切です。
まとめ：小さな一歩から、自分に合った方法を見つける
長年朝が苦手だった人が朝勉を習慣化できた例もあります。朝勉強には多くのメリットがありますが、最初から全てを完璧にこなそうとせず、自分に合った方法を少しずつ取り入れていくことが大切です。
まずは「いつもより少し早く寝て、その分少し早く起きる」という小さな一歩から始めてみましょう。起きる時間を10分だけ早くするなど、無理のない目標設定が継続の鍵となります。
様々な方法を試しながら、自分にとって最も効果的な朝のルーティンを見つけてください。失敗する日があっても気にせず、出来たことに目を向けることも大切です。朝勉強を習慣にすることで、学びの時間をより豊かにできるはずです。
この記事が、皆様が「朝起きられない」を乗り越え、充実した朝勉強を習慣にするための一助となれば幸いです。
