社会人になっても「学び続けたい」と思う人が増えています。スキルアップ、資格取得、副業、自己成長——学ぶ理由は人それぞれ。でも、仕事や家事に追われる毎日の中で、集中力を保ちながら学びを続けるのは簡単ではありませんよね。
そんな「学ぶ大人」にこそ取り入れてほしい習慣が、パワーナップ（短時間の昼寝）です。
パワーナップとは？
パワーナップとは、10〜20分程度の短い仮眠のこと。「力強い昼寝」とも言われており、最近では集中力や生産性を高める方法として、ビジネスパーソンや受験生の間でも注目を集めています。
実際、台湾などでは企業単位でパワーナップを取り入れるところもあるそうです。昼寝＝だらける時間、というイメージは時代遅れになりつつあり、今は「頭をリフレッシュさせる知的な習慣」として再評価されているんです。
集中力を回復するベストな方法
集中力はずっと続くものではなく、必ず落ちていくもの。
にもかかわらず、頑張って机に向かい続けてしまう人、多いですよね。
でも、それでは効率がどんどん下がってしまいます。
むしろ、「集中力が落ちたな」と感じたら思い切って15分だけ目を閉じる。それだけで脳がリフレッシュされ、午後の仕事や勉強が驚くほどはかどるようになるのです。
パワーナップの効果を最大限に引き出す3つのコツ
① 時間は15〜20分がベスト
パワーナップは短さが命。20分を超えると深い眠りに入ってしまい、逆に起きづらくなってしまうという研究もあります。
Apple Watchの振動アラームや、スマホのタイマー機能を使って、きっちり時間を決めておくのがポイントです。
② コーヒーとの合わせ技でスッキリ
意外かもしれませんが、「コーヒーを飲んでから寝る」ことで、カフェインが効き始める頃に目覚められるというテクニックも。
これは“カフェインナップ”と呼ばれ、パフォーマンス向上の裏ワザとして注目されています。
③ 寝る場所は「工夫」でカバー
理想は静かで暗い場所。でも職場やカフェ、自習スペースなどでは難しいこともありますよね。
そんな時はアイマスクや耳栓を活用してみましょう。
また、勉強カフェのようなパーソナルスペースが確保された場所では、人目を気にせずパワーナップを取りやすいというメリットもあります。
「なんとなくスマホ」より「意識的な仮眠」を
昼休みやスキマ時間、ついスマホでSNSやニュースをチェックしてしまう——そんな方も多いと思います。
でも、その15分、パワーナップに変えるだけで午後の生産性が大きく変わるとしたら？ それはもう“最強の学習サポート習慣”ですよね。
学びはメリハリが大切
パワーナップは、「頑張りすぎてしまう」大人にこそ必要なセルフケアの一つ。
勉強や仕事を長く続けるには、メリハリある休憩が不可欠です。無理にがんばり続けるよりも、いったん休んで集中力を回復させる方が、結果的に効率が良くなる。これは科学的にも実証されています。
今日からあなたも、ただの「昼寝」ではなく、戦略的なパワーナップ（短時間の昼寝）を学びのパートナーにしてみませんか？
